ミセス世代に必要なビタミンとっていますか?
R-doorのみなさん、こんばんは!
整形外科、背骨の専門医の
いとうかおるこです。
女性のヘルスケアをお伝えしています。
お盆も過ぎて、蝉の声から虫の音が聞こえる季節になりましたね。
夏休みを頂き、家族で北海道へ行ってきました!
旅の目的は
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有機農法を愛してやまないオーナーにお会いしてお話を伺い、
その想いの詰まったファームにステイをすること
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山に囲まれ、川が流れ、魚や虫たちがいて、
良い土が堆肥から作られ野菜ができ、
にわとりや羊がいて生命が循環していました。
そこで空気を吸い、お水を飲み、
ビタミンたっぷりのお野菜を食べ身体が洗われ元気になりました〜
改めて医食同源を感じ、
口に入れるもので身体が出来ていることを実感しました。
今回はアラフォー世代にとって欲しい
ビタミンについてお伝えします。
ビタミンは今わかっているもので13種類あります。
水に溶けて過剰分は尿から出る
水溶性ビタミンと
水に溶けず身体の中に貯まって徐々に使われる
脂溶性ビタミンがあり
【オススメはビタミンCとDです】
ビタミンCは皮膚や骨のコラーゲンを作ることや
免疫力を上げたり、抗酸化作用があります。
シミを抑える効果も!
人間はビタミンCを作ることができないので、
キウイやいちごの果物や赤ピーマンやブロッコリー、
じゃがいもからとることが大切です。
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ビタミンDには
腸からのカルシウム吸収率をアップしたり、
免疫力やを上げ、糖尿病や認知症予防の効果があります。
キノコや鮭、青魚に多いです。
また、日光に1日15〜30分で1日の必要量の8割は作られます。
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海外では卵や牛乳に入れてあることも多く、
子供の成長に必要のためグミが売っています。
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お食事だけで1日に必要な量をとれないときは
サプリメントを飲むのも良いです!
サプリメントは食品のカテゴリーに分類されています。
薬局へ行くと色々種類があって迷いますよね。
そんなときは厚生労働省が出している
「日本人の摂取基準」を参考にしてくださいね。
ビタミンCは高濃度の方がガン予防にもなり
摂りすぎても出ていくので 1日1000mg2000mgがオススメです。
ビタミンDは1000IUまたは25μgがオススメですが、
4000IUまでは大丈夫です。
ご高齢の方や腎臓が良くない方は高カルシウム血症といって
血液中のカルシウムが高くなることがあるので
主治医と相談して下さいね。
無理せずコツコツと続けることが一番大切です!!
Happyな毎日になりますように!
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【プロフィール】
女性のための整形外科
かおるこHappyクリニック院長
(2021年7月帝国ホテル本館4階に開業しました)
大学病院の骨粗しょう症外来で年間1000人以上の患者さまを診察して、
閉経前から予防の重要性に気づき、
(現在も非常勤講師として大学病院で骨粗しょう症外来を担当)
美容誌美的のWeb版 biteki.comのヘルスケア
「女医に訊く保健室」で毎週水曜日に
腰痛や骨粗しょう症についてお伝えしています。
3/17発売のオレンジページで骨粗鬆症の記事を監修しました。
5/25発売の雑誌クロワッサンで女性ホルモン特集の中の
《未来のための骨活プログラム》を監修しています。
「いつまでも背筋を伸ばしてハイヒール👠」をモットーに
食事や運動、メンタルを3本柱に骨活(ほねかつ)をお伝えしています。
![](https://rdoor-official.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_3866.jpg)