骨活しませんか？
R-doorのみなさん、こんにちは
整形外科、背骨の専門医のいとうかおるこです。
7月に入ってからも梅雨明けせず、
ようやく夏らしい暑い日がやって来ましたね!!
この季節多いのは
『脚がつる～』という方
私もヒールで1日歩き回ると
朝早く痛みで目が覚めました。
脚がつる原因は脱水が関係します。
こまめに水分補給、塩分摂取もしましょう!
今回のテーマは【骨活(ほねかつ)しませんか？】です。
【 ほねかつ 】皆さんは何を思い浮かべますか？
カルシウムをとる
日光にあたる
運動をする
正解です！！
皆さん知っているのですが、
まだ大丈夫と思っていませんか？
そこで、私が考える3つをお伝えします
・メンタル
・エクササイズ
・食事
一つ目はメンタル
成りたい自分を決める!!
あなたは70,80歳でどのような女性になっていますか。
セルフイメージによって今必要なやることが見えてきます
背筋を伸ばしてハイヒール
をはくには、
体幹のトレーニングをしようや
食事を気をつけようとか
自治体の検診や骨密度のワードが目に入るようになるなど
意識することで日常からほねかつ出来るようになります
2つ目はエクササイズ
週2～3回のウオーキングや体幹を鍛える呼吸や姿勢を意識する
パソコンやスマホが多いと猫背になるので、
みぞおちとおへそ、恥骨をまっすぐに伸ばして座るのがオススメです
3つ目は食事
1日に40代以降の女性に必要なカルシウムは650～800mg,
3食で平均550mg摂れているので100～200mgを足すといいです。
夏は水菜にじゃこや干しエビをかけてたサラダやモロヘイヤ、
そして、まえだともこさんがご紹介されていた《ツルムラサキ》もほねかつ食材です！！
骨活(ほねかつ)をライフスタイルに取り入れてもらえたら嬉しいです^ ^
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【プロフィール】
女性のための整形外科かおるこHappyクリニック院長
(2021年7月帝国ホテル本館4階に開業)
大学病院の骨粗しょう症外来で年間1000人以上の患者さまを診察して、
閉経前から予防の重要性に気づき、
「いつまでも背筋を伸ばしてハイヒール」をモットーに
食事や運動、メンタルを3本柱に骨活(ほねかつ)をお伝えしています。
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